Trainingen

Het trainen voor een marathon is een proces van vele maanden en eigenlijk zelfs jaren en dat kan op vele manieren. Het echte trainingsschema voor de marathon duurt over het algemeen zo'n 10 tot 14 weken, afhankelijk van de trainingsmethode. Onze lopers gebruiken verschillende methodes om te trainen, klassiek versus Sportrusten.

De klassieke methode (Ingo en Mark)
10 weken voor de marathon wordt gestart met een marathonschema dat specifiek daarop gericht is. Dat schema begint dan met een langste afstand van 23 km en wordt geleidelijk uitgebouwd tot 33km in de trainingen. Tussendoor zitten dan nog testwedstrijden over 10 km en een halve marathon. Mark traint daarbij overigens met een vermogensmeter.
Een typische trainingsweek bevat:

• 1 intervaltraining (snelle korte stukje met pauzes ertussen)
• 1 tempoduurloop (rustig beginnen, sneller middenstuk van enkele kilometers, rustig eindigen)
• 1 korte duurloop (gelijkmatig tempo)
• 1 lange langzame duurloop

Sportrusten (Roger)
Wetenschapster Stans van der Poel ontwikkelde een nieuwe methode om te trainen voor een marathon op basis van onderzoek naar hartslag en ademhaling. Samen met Koen de Jong schreef zij een boek en werd een website ontwikkeld voor deze trainingsmethode. Het meest spectaculaire daaraan is de maximale afstand die getraind wordt: 14 kilometer! Roger heeft de meeste marathons voorbereid op basis van deze methode en zijn week ziet er als volgt uit:

1. 3 x gericht sporten per week voor slimme opbouw
2. dagelijks 10 minuten een ademhalingsoefening
3. 1 x per week een training ‘vogels kijken’ (da’s lekker rustig)
4. kort voor hij gaat sporten 2 minuten een ademhalingsoefening
5. 1 x per drie weken lang en intensief sporten (VOLUIT!)

Volg onze lopers op Strava
Op sportplatform Strava kun je de vorderingen van beide lopers in de gaten houden:

• Ingo op Strava
• Roger op Strava
• Mark op Strava